Le 6 janvier dernier, dans une vidéo publiée sur Instagram et repérée par Hindustan Times, un médecin a dévoilé l’exercice le plus efficace pour stabiliser la glycémie, facile à intégrer dans sa routine quotidienne.
Les problèmes de glycémie concernent de nombreuses personnes, notamment celles en surpoids ou à risque de diabète. Heureusement, il existe des solutions pour mieux réguler le taux de sucre dans le sang. Comme le rapporte Hindustan Times ce mercredi 4 février, un médecin a récemment mis en avant un exercice particulièrement efficace, et ce n’est pas la marche, pourtant souvent recommandée. Dans une vidéo publiée sur son compte Instagram le 6 janvier dernier, le Dr Austin Perlmutter, médecin interne certifié et auteur à succès du New York Times, s’est appuyé sur une étude récente menée auprès d’hommes en surpoids. Selon cette recherche, les squats seraient plus efficaces pour contrôler la glycémie. L’étude s’est intéressée à l’impact de différentes activités physiques au cours d’une période sédentaire de 8 h 30. Les participants ont été répartis en quatre groupes : des hommes restant assis en continu, d’autres effectuant une marche de 30 minutes, un groupe marchant trois minutes toutes les 45 minutes et enfin, un groupe réalisant régulièrement des flexions de jambes toutes les 45 minutes.
Résultat : lors d’une longue période assise, faire des séries de squats à intervalles réguliers permettait de réduire davantage les variations de la glycémie qu’une seule séance de marche de 30 minutes, comme l’explique le médecin. Pour les chercheurs, l’activation des fessiers et des quadriceps joue un rôle clé dans ce mécanisme. «Cela a des implications pour la santé cérébrale et la santé en général», affirme le Dr Austin Perlmutter, avant d’insister sur l’importance de répartir l’activité physique au fil de la journée. «Bien sûr, ce n’est pas toujours possible pour tout le monde, mais ce que j’apprécie particulièrement dans cette étude, c’est qu’elle a examiné différentes formes d’exercice physique. Qu’il s’agisse de faire quelques squats chaque jour ou une courte marche de temps en temps, le constat est clair : le corps semble en tirer des bénéfices, notamment sur le plan métabolique. Et cela pourrait avoir des répercussions sur la santé cérébrale, car nous savons que le métabolisme et la santé du cerveau sont étroitement liés», déclare-t-il.
Glycémie : 7 aliments qui font naturellement baisser le taux de sucre dans le sang
Certains aliments que l’on consomme au quotidien aident à maintenir une glycémie stable et à limiter les variations brusques de sucre dans le sang. Mais alors quels sont-ils ? SheFinds a consulté le Dr Sarah Bonza, médecin spécialisée en santé métabolique et Krutika Nanavati, diététicienne-nutritionniste. Ensemble, elles ont sélectionné sept aliments faciles à intégrer au quotidien pour réguler la glycémie, sans restrictions sévères. Parmi eux, les noix de cajou, riches en bonnes graisses, magnésium et protéines. Elles «aident au métabolisme du glucose et de l’insuline», explique le Dr Sarah Bonza. Les noix, quant à elles, apportent oméga 3, antioxydants et «améliorent la fonction endothéliale et diminuent l’inflammation», déclare la spécialiste. De leurs côtés, les lentilles, grâce à leurs fibres et protéines végétales permettent une stabilisation de la glycémie en «ralentissant l’absorption des glucides», selon Krutika Nanavati. Pour un petit-déjeuner ou un encas, les smooties bowls protéinés combinant fruits et protéines sont efficaces.
«Les protéines favorisent la satiété, tandis que les fruits apportent fibres et nutriments», explique le Dr Sharmela Devi G, diététicienne-nutritionniste. Tandis que le fromage cottage avec des fruits, riche en protéines et fibres «offre un bon équilibre entre protéines et fibres», indique le médecin. Le yaourt grec, également riche en protéines, améliore quant à lui «le contrôle de la glycémie et réduit la faim», assure Krutika Nanavati. Avant d’ajouter que les fruits rouges, pauvres en sucre mais riches en fibres et antioxydants sont «un excellent choix pour maintenir une glycémie saine».